Sabendo que muitas pessoas “complicam” na hora de emagrecer,
esse post vem para ajudar a simplificar a sua jornada para o emagrecimento. Boa parte dessas práticas são mudanças extremamente simples
que podem ser feitas todas de uma vez, ou uma delas a cada semana. A escolha
das “mudanças” ficam por sua conta.
É recomendável que cada mudança seja feita a cada uma ou
duas semanas apenas para garantir maior aderência e facilidade no seu programa
de emagrecimento.
1) Corte refrigerantes da sua dieta
Você provavelmente ficaria assustada em saber quantas
calorias você ingere apenas com refrigerantes por dia. Uma pessoa com hábito de
beber refrigerante, normalmente bebe de um a dois copos em cada refeição e mais
uns dois copos durante o dia.
Contando que uma lata do refrigerante ( 350 ml ) Coca-Cola
tem 149kcal basta fazer as contas. Se você beber um copo ( de 350 ml ) a cada
refeição e outro durante o dia você terá consumido pro volta de 450 kcals.
E essa é uma aproximação “por baixo”. Somente essa mudança é
o suficiente para que você perca um quilo em duas semanas sem fazer mais
nenhuma outra mudança.
2) Beba mais água
Você com certeza já ouviu falar que beber agua emagrece.
A verdade é que, se manter hidratada enquanto se está em um
déficit calórico ou em uma dieta ajuda a acelerar os processos da metabolização
da gordura ( queima de gordura ).
Beber mais agua além de te deixar mais hidratada e ajudar a
melhorar a sua pele, também ajuda na sensação de saciedade durante o dia.
Todos efeitos combinados, fazem essa mudança ser um dos
hábitos mais saudáveis e mais importantes para emagrecer de forma saudável.
3) Aumente a quantidade de alimentos integrais na sua dieta
Alimentos integrais são famosos e reconhecidos no mundo
fitness por várias razões. Uma das razões é que eles possuem baixo índice
glicêmico, o que quer dizer que é um carboidrato de digestão lenta.
Essa digestão lenta significa menos açúcar na corrente
sanguínea e menos chances do organismo armazenar esse alimento como gordura.
Além disso, esses alimentos tendem a ter bastante fibra que ajuda a acelerar o
metabolismo com seu efeito termogênico.
Um dos alimentos interessantes para adicionar em sua dieta é
o arroz integral. Que conta com uma boa quantidade de vitaminas e minerais além
de todas as características antes citadas e é um dos alimentos campeões para
emagrecer de forma saudável.
4) Faça alguma forma de aeróbico
Quando falamos em emagrecer, os exercícios aeróbicos são a
nossa primeira opção. Os exercícios aeróbicos por usarem oxigênio como sua
fonte primária de energia são os principais para atacar as famosas
“gordurinhas”.
O campeão desses exercícios ( e o mais seguro ) é a
caminhada. A caminhada evita lesões e começa a prepara o corpo para uma carga
mais excessiva de estresse, além de ser um ótimo exercício para a saúde
cardiovascular.
Caminhe de vinte a trinta minutos por dia e depois comece a
aumentar um pouco a intensidade dos seus exercícios. A caminhada é o melhor
exercício para emagrecer de forma saudável.
Dica Bônus: Atenção queridas amigas, é comum ao começarmos a fazer exercícios e seguir as três primeiras dicas, querermos acelerar o processo. Como? Fazendo uso de suplementos ou até dos melhores remédios para emagrecer, mas muito cuidado! Minha amiga nutricionista, Cecilia Gimenez, do portal FimPRO, alerta sobre esse perigo à nossa saúde. Não faça isso sem acompanhamento, ok?
Essas foram as 4 dicas para você começar a se manter em
forma e conquistar o corpo dos seus sonhos.
O caminho é longo e exige muita dedicação, mas se você
seguir essas quatro dicas você com certeza estará no caminho certo para
emagrecer de forma saudável e “fácil”.
Espero que tenham
gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D
Colaboração: Elizabeth Jhonson
.png)
Muito bom. Parabéns. Gostei muito do post.
ResponderExcluir